منتدى احلى اصحاب
اهلا ومرحباً بكم في منتديات احلي اصحاب

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتدى احلى اصحاب
اهلا ومرحباً بكم في منتديات احلي اصحاب
منتدى احلى اصحاب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

سحابة الكلمات الدلالية

المواضيع الأخيرة
» ترحيب ب ضى القمر
( علاج النحافة عند بعض الفتيات ) Icon_minitimeالأحد 07 ديسمبر 2014, 10:15 pm من طرف ضى القمر

» ( البشر لديهم حواس خمس )
( علاج النحافة عند بعض الفتيات ) Icon_minitimeالأحد 26 يناير 2014, 12:50 pm من طرف samah

» تحميل القرآن الكريم للموبايل الصينى
( علاج النحافة عند بعض الفتيات ) Icon_minitimeالأحد 22 سبتمبر 2013, 11:17 pm من طرف عاشق الروح

» (( الأناشيد الدينية ))
( علاج النحافة عند بعض الفتيات ) Icon_minitimeالأحد 22 سبتمبر 2013, 11:13 pm من طرف عاشق الروح

» (( إعلان هام ))
( علاج النحافة عند بعض الفتيات ) Icon_minitimeالجمعة 24 مايو 2013, 8:48 am من طرف عاشق الروح

» ( كيفية تكبير الصدر )
( علاج النحافة عند بعض الفتيات ) Icon_minitimeالإثنين 29 أبريل 2013, 8:20 am من طرف مخصص التقنيه

» 7 مواقف للرجل تبرر غيرة المرأة
( علاج النحافة عند بعض الفتيات ) Icon_minitimeالخميس 25 أبريل 2013, 3:42 pm من طرف عاشق الروح

» (( شيء من الخوخ ))
( علاج النحافة عند بعض الفتيات ) Icon_minitimeالخميس 25 أبريل 2013, 12:10 am من طرف عاشق الروح

» (( محتاجانى والا لأ ))
( علاج النحافة عند بعض الفتيات ) Icon_minitimeالأربعاء 24 أبريل 2013, 11:48 pm من طرف عاشق الروح

مارس 2024
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

اليومية اليومية

التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني



التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني




( علاج النحافة عند بعض الفتيات )

اذهب الى الأسفل

( علاج النحافة عند بعض الفتيات ) Empty ( علاج النحافة عند بعض الفتيات )

مُساهمة من طرف عاشق الروح السبت 29 أكتوبر 2011, 11:29 am


( علاج النحافة عند بعض الفتيات ) Um5kPTIzMTIz&Burl=aHR0cDovL2kxLm1ha2Nkbi5jb20vbTAwMi9IZWx3YUltYWdlcy9IZWx3YVNlY3Rpb25zLzEzNjAwLzQuanBnP1JuZD0yMzEyMw==&Type=RC&W=258&H=217&BgColor=FFFFFF&Valign=M&Halign=C&AuthReq=f414520add9d856e947725c422f8cc61


تعتبر
التغذية الصحية والرشاقة البدنية مفيدتين جداً، ما يحتّم على كل حسناء
التركيز على هاتين المسألتين إلى أقصى درجة لتفادي الاصابة بالامراض ولا
سيما في هذه الأيام.


وللرشاقة المطلوبة، اخترنا برنامجاً خاصاً
ومميزاً، لكنه يحتاج إلى المزيد من القوة، مع ضرورة اعتماده بين ثلاث وأربع
مرات في الأسبوع للإحساس بالتحسن السريع، إضافة إلى الريجيم الخاص في
الوقت نفسه الذي يعتمد على التغذية الصحية، ما يؤدي بحسب المتخصصين
العالميين في هذا المجال، إلى خسارة كيلوغرامين من الوزن في الأسبوع،
والذين ينصحون باتباع تمارين الـ Cardio مثل الركض أو المشي السريع مرتين
في الأسبوع مدة أربعين دقيقة، إضافة إلى الانتقال من حركة إلى أخرى من دون
الاستراحة للمحافظة على الطاقة اللازمة طوال فترة التمرين الذي يتضمن ثلاث
حركات.


الحركة الأولى:
يجب التمدد على الأرض على السجادة
الخاصة بالتمارين، على البطن ورفع الجسم وتركيزه على رؤوس اصابع الرجلين
وكفي اليدين. بحيث يصبح في شكل مستقيم من الرجلين حتى الرأس، والرجلان
متقاربتان واليدان بعيدتان وفي مستوى الكتفين 1. وفي الوقت نفسه يجب شد
المعدة إلى أقصى درجة والتأكد من سهولة تحريك الجسم إلى الأمام والخلف بين
اليدين وكذلك تحريك اليدين إلى الأمام والخلف ايضاً.


وبعد ذلك
التنفس في شكل جيد وبعمق والضغط على المعدة وتقريب الجسم قليلاً إلى
الأمام. ثم إنزال الجسم ببطء تام إلى ناحية الأرض ثم العودة ببطء إلى نقطة
الانطلاق وإعادة الحركة عشرين مرة.


الحركة الثانية:
يجب
التمدد ايضاً، من الأرض على البطن على السجادة الخاصة بالتمارين ووضع
منشفة ملفوفة تحت الرأس ومدّ اليدين على الجنبين وفتح الكتفين نحو الخارج.



وبعد
ذلك رفع الرأس والرجلين عن الأرض من خلال شدّ عضلات الوركين والمؤخرة
والمعدة وكذلك رفع اليدين عن الأرض وشدهما عالياً إلى أن تصبحا في مستوى
الكتفين ، ثم العودة ببطء إلى نقطة الانطلاق وإعادة الحركة ثماني مرات.


الحركة الثالثة:
يجب
التمدد على الأرض على الجنب الايمن وثني الرجلين إلى الوراء بمعدل 90
درجة، وتثبيت الجسم على اليد اليمنى من الكوع حتى الكف وشدّ المعدة. وبعد
الضغط عن الأرض عن الوركين ورفع الجسم عن الأرض بحيث يبقى مرتكزاً على اليد
اليمنى والرجل اليمنى وفتح اليد اليسرى ومدها عالياً بحيث تصبح الوضعية ،
ثم العودة إلى نقطة الانطلاق، وإعادة الحركة ثماني مرات.
مع التركيز على ضرورة التنفس بعمق طوال فترة التمرين ثم الانتقال إلى الجهة الأخرى وإعادة الحركة ايضاً ثماني مرات.
عاشق الروح
عاشق الروح

عدد المساهمات : 356
تاريخ التسجيل : 06/01/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى