منتدى احلى اصحاب
اهلا ومرحباً بكم في منتديات احلي اصحاب
بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

سحابة الكلمات الدلالية

المواضيع الأخيرة
» ترحيب ب ضى القمر
الأحد 07 ديسمبر 2014, 10:15 pm من طرف ضى القمر

» ( البشر لديهم حواس خمس )
الأحد 26 يناير 2014, 12:50 pm من طرف samah

» تحميل القرآن الكريم للموبايل الصينى
الأحد 22 سبتمبر 2013, 11:17 pm من طرف عاشق الروح

» (( الأناشيد الدينية ))
الأحد 22 سبتمبر 2013, 11:13 pm من طرف عاشق الروح

» (( إعلان هام ))
الجمعة 24 مايو 2013, 8:48 am من طرف عاشق الروح

» ( كيفية تكبير الصدر )
الإثنين 29 أبريل 2013, 8:20 am من طرف مخصص التقنيه

» ( دعيني أقبل حروف أسمك )
الخميس 25 أبريل 2013, 4:41 pm من طرف عاشق الروح

» 7 مواقف للرجل تبرر غيرة المرأة
الخميس 25 أبريل 2013, 3:42 pm من طرف عاشق الروح

» (( شيء من الخوخ ))
الخميس 25 أبريل 2013, 12:10 am من طرف عاشق الروح

ديسمبر 2017
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

اليومية اليومية

التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني



التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني




( علاج النحافة عند بعض الفتيات )

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

( علاج النحافة عند بعض الفتيات )

مُساهمة من طرف عاشق الروح في السبت 29 أكتوبر 2011, 11:29 am





تعتبر
التغذية الصحية والرشاقة البدنية مفيدتين جداً، ما يحتّم على كل حسناء
التركيز على هاتين المسألتين إلى أقصى درجة لتفادي الاصابة بالامراض ولا
سيما في هذه الأيام.


وللرشاقة المطلوبة، اخترنا برنامجاً خاصاً
ومميزاً، لكنه يحتاج إلى المزيد من القوة، مع ضرورة اعتماده بين ثلاث وأربع
مرات في الأسبوع للإحساس بالتحسن السريع، إضافة إلى الريجيم الخاص في
الوقت نفسه الذي يعتمد على التغذية الصحية، ما يؤدي بحسب المتخصصين
العالميين في هذا المجال، إلى خسارة كيلوغرامين من الوزن في الأسبوع،
والذين ينصحون باتباع تمارين الـ Cardio مثل الركض أو المشي السريع مرتين
في الأسبوع مدة أربعين دقيقة، إضافة إلى الانتقال من حركة إلى أخرى من دون
الاستراحة للمحافظة على الطاقة اللازمة طوال فترة التمرين الذي يتضمن ثلاث
حركات.


الحركة الأولى:
يجب التمدد على الأرض على السجادة
الخاصة بالتمارين، على البطن ورفع الجسم وتركيزه على رؤوس اصابع الرجلين
وكفي اليدين. بحيث يصبح في شكل مستقيم من الرجلين حتى الرأس، والرجلان
متقاربتان واليدان بعيدتان وفي مستوى الكتفين 1. وفي الوقت نفسه يجب شد
المعدة إلى أقصى درجة والتأكد من سهولة تحريك الجسم إلى الأمام والخلف بين
اليدين وكذلك تحريك اليدين إلى الأمام والخلف ايضاً.


وبعد ذلك
التنفس في شكل جيد وبعمق والضغط على المعدة وتقريب الجسم قليلاً إلى
الأمام. ثم إنزال الجسم ببطء تام إلى ناحية الأرض ثم العودة ببطء إلى نقطة
الانطلاق وإعادة الحركة عشرين مرة.


الحركة الثانية:
يجب
التمدد ايضاً، من الأرض على البطن على السجادة الخاصة بالتمارين ووضع
منشفة ملفوفة تحت الرأس ومدّ اليدين على الجنبين وفتح الكتفين نحو الخارج.



وبعد
ذلك رفع الرأس والرجلين عن الأرض من خلال شدّ عضلات الوركين والمؤخرة
والمعدة وكذلك رفع اليدين عن الأرض وشدهما عالياً إلى أن تصبحا في مستوى
الكتفين ، ثم العودة ببطء إلى نقطة الانطلاق وإعادة الحركة ثماني مرات.


الحركة الثالثة:
يجب
التمدد على الأرض على الجنب الايمن وثني الرجلين إلى الوراء بمعدل 90
درجة، وتثبيت الجسم على اليد اليمنى من الكوع حتى الكف وشدّ المعدة. وبعد
الضغط عن الأرض عن الوركين ورفع الجسم عن الأرض بحيث يبقى مرتكزاً على اليد
اليمنى والرجل اليمنى وفتح اليد اليسرى ومدها عالياً بحيث تصبح الوضعية ،
ثم العودة إلى نقطة الانطلاق، وإعادة الحركة ثماني مرات.
مع التركيز على ضرورة التنفس بعمق طوال فترة التمرين ثم الانتقال إلى الجهة الأخرى وإعادة الحركة ايضاً ثماني مرات.
avatar
عاشق الروح

عدد المساهمات : 360
تاريخ التسجيل : 06/01/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى